50 de trucuri de slabit fara efort!

50 de trucuri de slabit fara efort! Doar sa vrei !

Pentru a scapa de jumatate de kilogram pe luna e de ajuns sa mananci cu 100 de calorii mai putin in fiecare zi. Iar 500 de grame pe luna slabire inseamna 6 kilograme pe an, fara sa ridici un deget.

Calculul e simplu: 500 de grame de grasime = 3 500 de calorii.

 100 de calorii mai putin in fiecare zi = 3100 de calorii in minus pe luna = jumatate de kilogram data jos.

Iata care sunt cele 50 de lucruri pe care le poti face in fiecare zi ca sa slabesti incet, dar sigur!

Necesarul nutritiv al fiecarei zile

 Mic-dejun:

  1. unge-ti painea prajita cu o lingurita de gem de fructe in loc de 1 ½ lingurite de unt.
  2. bea ½ de cana de lapte degresat in loc de 1 cana de lapte normal.
  3. mananca 2 ochiuri dietetice (facute pe apa) in loc de 2 oua prajite.
  4. inlocuieste ½ de cana de musli cu fructe cu 2 canite de Cheerios.
  5. in loc sa folosesti lapte integral si oua pentru friganele, foloseste lapte degresat si albusuri.
  6. inlocuieste batonul Snickers cu o portocala si o banana.
  7. inlocuieste pumnul de alune cu 35 de covrigei uscati.
  8. pune-ti in cafea 2 lingurinte de lapte degresat in loc de 2 lingurite de lapte condensat sau frisca.
  9. in loc de 2 sandvisuri cu salam de Sibiu mananca 2 felii de paine cu piept de pui.
  10. inlocuieste 1 cana de iaurt cu fructe cu o cana de iaurt degresat.
  11. inlocuieste 3 linguri de crema de branza cu 3 linguri de branza de vaci degresata amestecata cu o lingura de iaurt degresat si cu verdeata taiata marunt.

Pranz:

1)   in loc sa mananci tartine cu usturoi facute cu unt, incearca sa intinzi catei de usturoi facuti la cuptor pe cateva felii de bagheta.

2)   foloseste 1 cana de fasole la mancare in loc de o cana de fasole cu carnati

3)   in loc de paste cu branza si sos alb, alege paste cu sos de rosii

4)   mananca 2 bucati de pizza cu mozzarella in loc de 2 bucati de pizza pepperoni

5)   bea apa minerala combinata cu putin suc de cirese in loc de vin.

6)   obisnuieste-te sa mananci ciupercile crude sau fierte in loc sa le faci pane.

7)   daca vrei sa imbogatesti un fel de mancare cu 2 linguri de smantana, foloseste smantana degresata. Cu fiecare 4 linguri economisesti 100 de calorii.

8)   redu marimea bucatii de friptura de la 130 de grame la 90 de grame.

9)   in loc sa iti umpli bolul de salata cu 30 de grame de crutoane, fa-ti mancarea mai croncanta adaugand ¼ de cana de cuburi de telina.

10)       mananca 60 de grame de chipsuri facute in casa in loc de chipsuri cumparate.

11)       ia-ti la lucru un sandvis cu piept de curcan la gratar in loc de un sandvis cu salata de pui

12)       in loc de 4 chiftele, pune-ti in farfurie doar 2.

13)       mananca ½ cana de mancare de fasole neagra in loc de 100 de grame de friptura de vita

14)       comanda un sandvis cu carne de pui in loc de unul care contine carne de porc.

15)       foloseste la salate o cana de morcov maruntit in loc de porumb dulce.

16)       pune numai 1 lingurita de maioneza in salata de ton in loc de 2.

17)       nu mai degusta in timp ce gatesti. 100 de calorii inseamna: 4 linguri de tocanita de vitel, 3 linguri de sarlota cu ciocolata, 2 linguri de umplutura pentru cozonac.

18)       daca esti la restaurant si vrei sa comanzi lasagna, comanda varianta vegetariana

19)       nu mai cere si o a doua portie de piure de cartofi.

20)       cumpara-ti conserve de ton in apa in loc de ton in ulei.

21)       mananca o cana de branza slaba in loc sa dai fuga la branza normala.

22)       in loc de 100 de grame de scoici mananca 100 de grame de carne de vita slaba.