Fara Fumat

38 de sfaturi pentru 100 de ani

Sharing

38 de sfaturi pentru 100 de ani

Sa traiesti cat mai mult, in stare de sanatate si multumire, nu este prea complicat. E suficient sa aplici consecvent cateva retete simple. Si longevitatea se invata, ca orice lucru de pe pamant .

 SANATATE


1. Mizati pe verde

     Ceaiul verde este o bautura traditionala in China, tara care numara o multime de persoane trecute de 100 de ani. Cercetatorii de la „Medical College of Ohio” au descoperit, in 1997, ca pe langa antioxidantii pe care-i contine, ceaiul verde inhiba formarea si dezvoltarea celulelor canceroase.

Consumati alimente verzi cat mai mult cu putinta.

Fara Fumat
Fara Fumat


2. Adoptati
un animalut : o pisica, un caine , broscuta, pesti, papagali etc
     Karen Allen, cercetator in medicina la Universitatea Buffalo (Statele Unite), afirma ca „pisica joaca rolul de tampon asupra efectelor patogene ale stresului”. O pisica in casa inseamna, deci, scaderea tensiunii arteriale si – ca urmare – si a riscurilor unei boli cardiace… este bine de tinut in afara casei pentru treburile zilnice. Animalutul insufla multa energie pozitiva, buna dispozitie.

Cei ce nu iubesc animalele sunt oameni reci fara suflet.


3. Descoperiti algele tineretii vesnice

     Spirulina constituie, realmente, o sursa unica de oligoelemente si de acizi grasi esentiali, ale caror proprietati in prevenirea imbatranirii nu mai trebuie demonstrate…

Rezultatul: o cura cu spirulina (capsule) aduce un surplus de tonus si de vitalitate.


4. Consumati miere si polen

     Si convertiti-va la… miere si polen. Un studiu recent efectuat intr-un spital din New York a demonstrat ca ele actioneaza pozitiv asupra colesterolului si a trigliceridelor. Este de retinut faptul ca speranta de viata la apicultori este superioara celei a populatiei in general.


6. Renuntati la fumat

     5% din cazurile de cancer pulmonar nu se datoreaza fumatului activ, ci celui pasiv, cand fumator este tovarasul de viata sau colegii de birou. Un studiu american a constatat o crestere cu 23% a mortalitatii coronariene la barbatii nefumatori, casatoriti cu femei fumatoare.


7. Tineti sub control tensiunea arteriala

     Odata cu trecerea anilor, tensiunea arteriala afecteaza tot mai grav speranta de viata. Prevenirea ei se bazeaza pe punerea in practica a unor reguli de viata bine cunoscute: exercitiile fizice, regimul alimentar echilibrat, sare cu masura si – daca e necesar – reducerea excesului de greutate.


8. Beti apa cu paharul mare

     Cercetatorii americani au demonstrat ca peste 5 pahare cu apa baute zi de zi reduc cu 60% riscul afectiunilor cardiace.Totodata creierul are nevoie de lichide pentru o buna functionare, “racire” astfel suntem capabili de o concentrare mai mare asupra unor activitati


9. Atentie la insulina!
Reduceti zaharul procesat.
     Hormon-cheie al metabolismului – adica al utilizarii energiei alimentare -, insulina accelereaza procesul de imbatranire, atunci cand este produsa in cantitate prea mare. Morala: zaharul putin va mentine tineri. Mancati miere!

Zaharul brun sau brut este ceva mai sanatos, din trestie de zahar.

 
10. Spalati-va pe maini

     O igiena ireprosabila a mainilor (4 spalari pe zi) va permite sa contractati cu 25% mai putine guturaiuri si cu 50% mai putine gastroenterite, comparativ cu persoanele care se spala pe maini o singura data pe zi.


11. Faceti siesta

     O echipa de cercetatori de la Universitatea din Boston a demonstrat ca o siesta facuta la mijlocul zilei poate face sa dispara semnele de oboseala a creierului si sa sporeasca performantele de memorie. Ei au constatat, de asemenea, o ameliorare cu 20% a capacitatii de invatare la persoanele care pot sa doarma in orele de pranz…


12. Inveliti-va

     Inveliti-va capul pentru a-l proteja contra durerilor de cap, mai ales cand temperatura scade, si corpul contra reumatismului. Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille, scaderea brusca de temperatura sporeste cu aproape 13% riscul unei crize cardiace si cu 30% aparitia unei dureri de cap.

13. Umblati cu picioarele desculte

mergeti cu picioarele goale prin iarba udata de roua. Reflexoterapia, terapia alternativa, de dimineata, duce la  antrenarea rezistentei fizice, stimularea imunitatii.


14. Incercati homeopatia

     Studiile tind sa demonstreze tot mai mult ca homeopatia face sa dispara numeroase simptome, mai ales cele ale fibromyalgiei, adica oboseala cronica, de care sufera 1-2% din totalul populatiei de pe glob.

 
ALIMENTATIE

15. Beti vin moderat
     Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de tehnologie din Massachusetts, consumul zilnic de vin (maximum 1 pahar) prelungeste speranta de viata cu aproape 30%.


16. Limitati consumul de carne
rosie
     De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag atentia oamenilor de stiinta asupra anumitor patologii cronice asociate consumului de carne. La modul ideal, un adult n-ar trebui sa ingereze mai mult de 300 g de carne rosie pe saptamana.


17.Votati cu otetul de mere

     Utilizarea ca remediu a otetului de mere a fost popularizata de un medic american din Vermont, dr. Jarvis. Acesta a constatat longevitatea exceptionala a persoanelor care-l consumau si a inceput sa il prescrie pacientilor sai (in doze moderate) datorita virtutilor sale drenante.

 
18. Mancati ciocolata
neagra 50-65% cacao
     Prestigiosul „British Medical Journal” a publicat recent un studiu efectuat pe 8.000 de subiecti, demonstrand ca la cei care consumau o cantitate modesta de ciocolata (intre 100 g  pe luna), riscul mortalitatii era mai scazut cu 36% decat la cei care nu consumau ciocolata deloc.


19. Nu neglijati usturoiul!

     Dupa ce-au descoperit un numar foarte mare de centenari in comitatul Jinshan, specializat in cultura usturoiului, cercetatorii chinezi au ajuns la concluzia ca acesta prelungeste viata. Usturoiul are capacitatea de a reduce tensiunea arteriala si creste imunitatea.


20. Nuci, tofu si fasole

     Cercetatorii din Toronto au descoperit faptul ca la persoanele care au introdus – timp de o luna -, in alimentatia lor obisnuita, nuci, tofu si fasole, nivelul colesterolului a scazut cu 30%.


21. Nu sariti peste micul dejun!

     La persoanele care obisnuiesc sa manance dimineata, cazurile de obezitate sunt cu 44% mai putine decat la cele care se abtin.


22. Banane in fiecare zi

     O banana pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite reducerea cu aproape 40% a riscului unui atac cardiac!


23. Nu uitati merele

     La persoanele care cedeaza in mod regulat tentatiei de a musca dintr-un mar, riscurile unor boli cardiace sunt cu 30% mai mici decat la persoanele care rezista acestei tentatii.

“An apple a day, keeps the doctor away”


24. Salata la ordinea zilei

     Foile de salata verde contin luteina, o substanta din familia carotenoidelor, niste antioxidanti puternici. Luteina pare – astfel – sa joace un rol benefic pentru sanatatea inimii si pentru sistemul imunitar.


25. Savurati desertul „anti-varsta”

     Luati doi pumni de fructe rosii (cirese, capsuni, zmeura, coacaze etc.) si stropiti-le cu lapte acru. Indulciti desertul – dupa gust – cu miere si veti obtine un adevarat regal de flavonoide, substante care combat oxidarea, cea care ne imbatraneste celulele.

 PSIHOLOGIE

26. Plangeti!
     Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni daunatoare sanatatii. Unii afirma chiar ca longevitatea femeilor s-ar datora capacitatii lor de a elimina toxinele plangand…


27. Vorbiti

     Conform invataturii taoiste, copacii au efecte benefice asupra longevitatii: transforma energiile negative in energii pozitive. Strangand in brate un copac, va reincarcati de energie vitala. Vorbiti-va in oglinda, descarcati-va sufleteste daca n-aveti cui.


28. Iesiti din cochilie

     Activitatile sociale si relationale imbunatatesc speranta de viata: persoanele mai active social fumeaza mai putin, mananca mai sanatos, fac regulat exercitii fizice si stiu sa vorbeasca despre problemele lor.

Dar bineinteles”Ai grija cu cine te imprietenesti ca ala esti !”


29. Priviti partea buna a lucrurilor
, fiti optimisti
     Optimistii traiesc mai mult decat pesimistii si prezinta mai putine riscuri de deces prematur. Fericirea si optimismul par, de asemenea, sa sporeasca numarul celulelor noastre imunitare, armele cele mai eficiente ale organismului impotriva bolilor.


30. Recitati si invatati poezii

     Cercetatorii elvetieni au demonstrat ca persoanele care recita poezii, cate o jumatate de ora in fiecare zi, isi reduc considerabil nivelul de stres si deci si riscurile unor maladii cardiacesi psihice.


31. Studiati
si va mentineti psihicul tanar
     Cercetatorii californieni au descoperit faptul ca femeile care au luat un bacalaureat sau o diploma de studii superioare sunt mai putin predispuse la bolile de inima decat tovarasele lor mai putin instruite.


32. Bizuiti-va pe inteligenta

     De curand, oamenii de stiinta englezi au publicat un studiu legat de relatia dintre coeficientul de inteligenta (IQ) si longevitate. Conform rezultatelor prezentate pentru o perioada de 60 de ani, indivizii cei mai inteligenti au cele mai mari sanse sa moara ultimii. “Capul duce trupul”


33. Oferiti-va o planta verde
, plimbati-va in locuri verzi
     Persoanele care locuiesc in zona rurala au o speranta de viata superioara celei a orasenilor. Un studiu al Centrului medical din Tokio a demonstrat ca populatia urbana care traieste in apropierea spatiilor verzi imbatraneste mai greu.


34. Raporturile cu parintii

     Un studiu al Scolii medicale de la Harvard a demonstrat ca persoanele aflate in relatii „reci” cu parintii lor sunt expuse unor riscuri mult mai mari (cu 91%) de a contracta o boala grava, in perioada vietii adulte.


35. Fiti credinciosi

     Mersul regulat la biserica sporeste speranta de viata, conchide „Jurnalul international de psihiatrie si medicina”. Deosebit de eficienta pentru destresarea organismului si deculpabilizarea sufletului, frecventarea lacasurilor de cult protejeaza, de asemenea, digestia, respiratia, psihicul si bucuria de sine.

Rugati-va cu cuvintele voastre, faceti meditatie, ascultati muzica relaxanta in acest rastimp.


36. Asterneti-va sentimentele pe hartie

     Dr. Pamela Peeke de la Universitatea din Baltimore va informeaza: „Trei minute pentru a exprima cateva ganduri intr-un jurnal sau cateva cuvinte adresate in scris unui prieten sunt suficiente pentru a calma starile de stres”.

 Dupa 4 luni de incitare la scris, 47% din pacientii nevrotici aflati in tratament ei au manifestat o ameliorare a simptomelor.


37. Mergeti la cinema
, nu la televizor
     Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru sau prezenta in sala de concerte ne ajuta sa traim mai mult – acestea sunt concluziile unui studiu suedez realizat pe 12.000 de persoane. 36% dintre pasionatii de manifestari culturale au atins, efectiv, suta de ani, fiind inca in putere, pentru ca aceste distractii stimuleaza functionarea sistemului imunitar!


38. Visati
si faceti-va planuri credibile
     Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legaturi intre amintirile inmagazinate de creier pe parcursul zilei si amintirile mai vechi. Pentru psihanalisti, visele permit exprimarea unor aspecte neglijate ale personalitatii noastre. In ambele cazuri, visarea este o cale de a fi in armonie cu noi insine, deci de a evita irascibilitatea si tulburarile de comportament care pandesc persoanele private de somn.

 

Vreau sa stiu si eu Daca ti-a folosit ? Voteaza cum ti-a folosit !
AbiaSuficientIndeajunsNemaipomenitExcelent ( Apreciaza, sa stie si altii.)

Loading...